Welke supplementen heb ik nodig?

Welke supplementen heb ik nodig?

In dit artikel geef ik je mijn visie op welke voedingssupplementen je het beste kunt nemen.

Ieder mens is uniek en heeft dan ook een unieke behoefte aan voedingsstoffen.

Maar ook in bepaalde levensfasen verschilt de behoefte. Zo heeft een zwangere vrouw bijvoorbeeld weer andere voedingsstoffen nodig dan een 50-jarige vrouw.

Toch zijn er bepaalde supplementen die naar mijn mening bij veel mensen in hun ‘basispakket’ zouden moeten zitten.

Lees verder en ontdek welke voedingstoffen ik als basis aanraad en waarom.

welke supplementen nemen

Waarom voedingssupplementen gebruiken?

Mijn vader zegt altijd “supplementen zijn onnodig. Je krijgt er alleen maar hele dure plas van”. Mijn moeder is daarentegen wel een voorstander van voedingssupplementen en gelooft in de gezondheidsvoordelen.

En zo heeft iedereen er wel een mening over.

Ikzelf denk dat bepaalde supplementen wél een meerwaarde voor je gezondheid kunnen zijn. Met name de voedingssupplementen waarvan de gezondheidseffecten in grote studies wetenschappelijk zijn bewezen.

We leven in een wereld waarin we vaak geen voeding meer eten maar producten. In deze producten zitten lang niet alle micronutriënten (dit zijn bijvoorbeeld vitaminen, mineralen en sporenelementen) die je nodig hebt voor een optimale gezondheid.

Door een tekort aan vitaminen, mineralen en essentiële vetten kun je allerlei lichamelijke en geestelijke klachten ervaren.

Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van moeheid, stress, je spieren, darmen en weerstand. Maar ook gewicht verliezen kan soms moeilijker gaan bij een gebrek aan de juiste voedingsstoffen.

Het effect van voedingssupplementen op de gezondheid is vaak moeilijk aan te tonen. Zeker als het gaat om een bepaalde combinatie van supplementen.

Gezonde voeding is de basis

Je kunt ongezonde voeding niet compenseren met voedingssupplementen. Niet voor niets staat er op supplement-verpakkingen vaak “Dit product is geen substituut voor gevarieerde voeding”.

En zo denk ik er ook over. Supplementen vervangen nooit gezonde voeding! Ze zijn hier een aanvulling op. Focus dus op voldoende gezonde en gevarieerde voeding en supplementeer als aanvulling.

let food be thy medicine and medicine be thy food hippocrates

Welke supplementen heb ik nodig?

Hieronder geef ik je een overzicht van basis-voedingssupplementen die in mijn ogen voor velen heilzaam zijn.

Ook heb ik erbij gezet waar ze goed voor zijn, welke klachten je kunt ondervinden bij een tekort en welke dosering ik aanraad.

Houd er rekening mee dat ieder mens verschillend is. Wil je precies weten welke voedingsstoffen je tekort komt? Laat dan je bloed onderzoeken.

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij je metabolisme (stofwisseling). Het speelt ook een essentiële rol in je energiehuishouding, is goed voor botten, spieren en je geestelijke gesteldheid.

Mogelijke klachten bij een tekort: spierkrampen, slecht slapen, ooglidtrillingen, vermoeidheid, hoofdpijn, nervositeit, verhoogde stress, irritatie en angsten, verminderde concentratie en nog veel meer mogelijke klachten.

Een suboptimaal (mild) tekort aan magnesium verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, kanker, beroertes, osteoporose en andere verouderingsziekten.

Zo hebben mensen met voldoende magnesium in hun bloed 40% minder kans op hart- en vaatziekten en 50% minder kans op kanker (bronnen 1).

Magnesium supplement dosering: minimaal 300 à 600 mg per dag, gebonden aan een aminozuur (chelated magnesium).

Bronnen 1: De Voedselzandloper, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16570028

Vitamine D3

Vitamine D is essentieel voor het lichaam. Je kunt vitamine D via je voeding binnenkrijgen maar het kan ook in je huid worden aangemaakt bij de blootstelling aan zonlicht. Vitamine D is samen met calcium belangrijk voor sterke botten.

Mogelijke klachten bij een tekort: spierzwakte, spierkrampen, moeheid, lusteloosheid en bij een deficiënties (ernstige tekorten) zelf bot-, spier- en gewrichtsklachten.

Volgens een wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in The Lancet zouden mensen met minder dan 20 ng/ml vitamine D dubbel zoveel risico lopen op darmkanker vergeleken personen die voldoende vitamine D hebben (bronnen 2).

Vitamine D supplement dosering: 50 microgram (µg) / 2000 eenheden (IU) per dag.

Bronnen 2: De Voedselzandloper, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2572900

Vitamines B

Bepaalde B-vitamines spelen een belangrijke rol bij je stofwisseling. Andere B-vitamines beschermen weer je DNA.

Mogelijke klachten bij een tekort: vooral klachten die te maken hebben met je hart, zenuwstelsel, nieren en hersenen (geheugen).

In de bekende Nurses’ Health Study hadden vrouwen met het hoogste gehalte vitamine B9 45% minder kans op een hartaanval.

B-vitamines supplement dosering: een B-vitamine complex met de vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9 en B12 (enkele malen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per dag).

Bronnen 3: De Voedselzandloper, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9459468

Het bericht Welke supplementen heb ik nodig? verscheen eerst op GezondAfvallen.nl.